以團隊訓練為主旨的拓展培訓中，晨練已經被賦予了重要的意義和目標。在這個時候，晨練是與整個拓展培訓內容息息相關的，因為在這兩天的拓展培訓中，每時每刻都要傳遞給學員們一個信息，即你們是一個團隊， 任何時候都要在為自己的團隊貢獻力量。因此，在晨練的設計上，我們保留了最初晨練的積極意義，又增加了團隊建設的內容。

　　第二天早上，我通常會早一些起床， 然后6點45分，在宿舍樓前等著學員。這一次給學員安排的晨練有兩個內容，第一個是慢跑，第二個是團隊競賽項目，叫作“盲人接力”，我平常帶晨練的時候很喜歡做這個項目，因為可以調動學員充分參與，同時，時間也合適。

　　晨練應當有兩個階段，第一個是充分活動身體， 第二個是游戲或競賽活動。在跑步之前，我會帶領大家先做幾節關節活動操，身體充分活動之后，再去跑步，跑步的時候遵循“慢一快一慢”的原則。

　　在做游戲的時候，要注意選擇，就是要選一些學員能夠充分參與的游戲或項目，不能有的人在動，有的人在看。

　　跑步結束之后，讓大家自由活動3~5分鐘，把氣喘均勻，然后把所有的隊長叫到你跟前，告知拓展項目的競賽規則，這是因為你給幾個人講，比給幾十甚至上百人講要省時省力得多。如果擔心他們聽不懂、記不住，沒關系，我已經準備好了規則，每個隊發一張卡片， 既是規則，也是執法的依據，沒有學員會喊“黑哨”的。

　　接下來，我們要做一個團隊間的競賽拓展項目——“盲人接力”， 請大家認真來聽任務和競賽規則。

　　任務:每個隊有12名隊員參與，第一 名隊員戴上眼罩，在其他隊員的指揮下從出發線開始向前走，在他前面20 ~ 25米的地方有一個扮作標志物的學員，他要繞過該“標志物”返回，回來后，與本隊第二名學員手與手接觸之后，第二名學員開始向前走，就這樣一個一個地走下去，直到第12名學員順利返回，以用時最少的隊為冠軍隊。

　　規則:

　　1)嚴禁跑步前進;

　　2)嚴禁偷看;

　　3)必須繞過“標志物”才可以返回;

　　4)回到出發點之后，必須要與下一個即將出發的隊員手與手接觸后，下一個隊員才可以出發;

　　5)行進中的隊員在聽到培訓師的哨聲后，立刻原地停下，等待指示:

　　6)沒有蒙眼的隊員不允許進入比賽場地。

　　控制:

　　1) 參與競賽的拓展培訓師是學員隊數的二分之一;

　　2)拓展培訓師分工協作，有主裁判，有的負責保護學員，有的檢查出發點是否有違規;

　　3)每隊出一名隊員為“標志物”，但不能做自己隊的“標志物”，必須是其他隊的;

　　4)“標志物”不允許說話，任務是請點繞過自己的人數;

　　5)“標志物”的位置是固定的，但可以用手接觸參賽學員并指示方向;

　　6)場地要寬闊、平整，沒有易使學員受傷害的障礙物。器械準備:每個隊兩個眼罩;每個拓展培訓師一個哨子。

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