戶外拓展訓練中出現肌肉痙攣時應該怎么辦呢?

　　在我們戶外拓展訓練中，肌肉痙攣現象是非常常見的現象，那么對于這種癥狀的表現很多人不知道該怎么辦?今天戶外拓展訓練小編就為大家分享一下，戶外拓展訓練中出現肌肉痙攣時應該怎么辦，一起來看看吧!

　　肌肉痙攣是我們戶外拓展訓練運動中最常見的耐久性傷害，尤其是持續的長期運動中，肌肉持續作業導致體溫上升。人體為了下降體溫，開始出汗，然后導致體液及電解質丟失，繼而導致血容量丟失及心跳加快。上述進程重復循環，導致人體自身的體溫調理體系超越契合，然后加重肌肉勞累，終究導致肌肉痙攣。

　　戶外拓展訓練中出現肌肉痙攣時應該怎么辦呢?

　　1、做好拓展訓練前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

　　2、用冰敷或冰水浸泡痙攣肢體5～10s,可使肌痙攣產生一過性放松。

　　3、不太嚴重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等。

　　4、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　小編建議在進行戶外拓展訓練或高強度訓練時，多做拉伸運動，拉伸運動能有效緩解肌肉痙攣的頻率和嚴峻程度。在運動前，應該至少做5到10分鐘的擴展運動。

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